提肛縮陰運(yùn)動(dòng)主要用于鍛煉盆底肌肉，可以先進(jìn)行收縮肛門，保持三秒之后再松開(kāi)，每天堅(jiān)持進(jìn)行十到十五分鐘即可。其次小便的時(shí)候可以中斷排尿，暫停一到兩秒之后再進(jìn)行膀胱排空。

女性如果經(jīng)過(guò)多次順產(chǎn)或者是流產(chǎn)，就可能會(huì)導(dǎo)致陰道松弛，這時(shí)候可以通過(guò)做提肛縮陰運(yùn)動(dòng)來(lái)緊縮陰道。在做縮陰運(yùn)動(dòng)時(shí)可以使兩腿分開(kāi)與肩同寬，并且雙腿可以呈微彎狀，兩手垂直，吸氣時(shí)縮緊陰道以及肛門，一般情況下堅(jiān)持10秒之后放松。如此反復(fù)，早晚各訓(xùn)練30-50次即可。當(dāng)然也可以平躺于床上，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部凹陷，這樣也能夠起到縮陰的效果。