若想快速入睡，可在睡前洗熱水澡、溫水泡腳或飲用一杯熱牛奶等緩解疲勞，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，保持室內(nèi)溫濕度適宜等。您還需調(diào)整好心態(tài)，保持心態(tài)平和，避免精神亢奮或過度緊張等。

要想快速入睡，白天的時候可以多做一些運動，使身體處于疲憊狀態(tài)，就可以提高晚上睡眠的質(zhì)量。另外也可以在睡前喝一杯熱牛奶，也可以泡一下熱水腳，促進睡眠，睡前避免情緒過于激動。