提肛縮陰運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)便，首先要將兩腿分開(kāi)與肩同寬，并雙腿微彎曲，兩手垂直，在吸氣時(shí)縮緊陰道與肛門(mén)，堅(jiān)持10秒之后放松身體，再如此反復(fù)?？梢栽诿刻斓脑缤磉M(jìn)行，每次可做30-50次左右。

女性如果經(jīng)過(guò)多次順產(chǎn)或者是流產(chǎn)，就可能會(huì)導(dǎo)致陰道松弛，這時(shí)候可以通過(guò)做提肛縮陰運(yùn)動(dòng)來(lái)緊縮陰道。在做縮陰運(yùn)動(dòng)時(shí)可以使兩腿分開(kāi)與肩同寬，并且雙腿可以呈微彎狀，兩手垂直，吸氣時(shí)縮緊陰道以及肛門(mén)，一般情況下堅(jiān)持10秒之后放松。如此反復(fù)，早晚各訓(xùn)練30-50次即可。當(dāng)然也可以平躺于床上，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部凹陷，這樣也能夠起到縮陰的效果。