跳繩是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥有一定的效果，但是一定要堅(jiān)持，每天跳多少個(gè)，這是要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)來決定的，建議每天跳繩10分鐘，每分鐘跳70個(gè)左右，一天跳700個(gè)左右，根據(jù)自己的體能每天可以往上加一點(diǎn)，只要自己能承受。想要減肥還要控制飲食，持之以恒就會(huì)達(dá)到減肥的效果。

每天在固定的時(shí)間鍛煉，如早上或晚上。當(dāng)時(shí)間固定時(shí)，不要輕易改變。最好花一個(gè)小時(shí)。少則不起作用，多則對(duì)身體有害。開始時(shí)，你可能無法滿足身體健康和速度的要求，你可以放松要求，然后逐漸加強(qiáng)，趕上。通常一組50個(gè)，每組之間休息一分鐘，休息不長(zhǎng)，身體慢慢涼下來。看看你的表。一小時(shí)后，停下來休息就行了。