一是可以散步，二是可以做劃腿運(yùn)動，三是可以做小馬步，四是可以爬樓梯。五是可以做腰部運(yùn)動，六是可以做骨盆運(yùn)動，七是可以做陰部肌肉運(yùn)動，取仰臥位，上收臀部，同時(shí)慢慢收縮肌肉，五秒左右后緩慢落下就可以了。

促進(jìn)入盆的七個(gè)小動作如下：1.散步散步可以幫助孕媽松弛骨盆韌帶，可以幫助寶寶下降到骨盆中。2.劃腿運(yùn)動3.小馬步這個(gè)動作孕媽需要注意，不要用力太快，手扶好桌沿，腳放平穩(wěn)站立，然后慢慢彎曲膝蓋。4.腰部運(yùn)動孕媽手扶椅背，緩緩吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣。5.骨盆運(yùn)動孕媽雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時(shí)抬頭，上半身盡量往上抬。6.爬樓梯7.陰部肌肉運(yùn)動孕媽可以仰臥在床上，慢慢收縮肌肉，同時(shí)往上收臀部，數(shù)到5后慢慢地落下。