首先你要保持良好的開(kāi)車(chē)姿勢(shì)，以免腰部過(guò)度的勞累誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。你要注意腰部的保暖，以免局部受涼。你在長(zhǎng)期開(kāi)車(chē)后可以適當(dāng)?shù)南萝?chē)活動(dòng)腰部，可以通過(guò)局部熱敷、按摩的方法促進(jìn)腰部血液循環(huán)。

根據(jù)你的問(wèn)題，首先，開(kāi)車(chē)的姿勢(shì)一定要正確。調(diào)整好座椅的位置，不要太往前，也不要太往后，盡量舒服的開(kāi)車(chē)。如果腰背感覺(jué)很累，可以在背后放一個(gè)墊枕，緩解酸痛的現(xiàn)象。另外，腰部要注意保暖。腰酸痛的時(shí)候可以熱敷，平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候可以做腰部的保健操。也可以適當(dāng)?shù)挠斡?，或者做腰背肌功能鍛煉，增加腰椎的穩(wěn)定性，以利于預(yù)防椎間盤(pán)突出等疾病的發(fā)生。在開(kāi)車(chē)過(guò)程中，開(kāi)一段時(shí)間建議要休息，不要太長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)，一般開(kāi)車(chē)最多四小時(shí)就要休息20分鐘。