運動后最好休息十到二十分鐘之后再喝水，過早的喝水可能會出現(xiàn)水中毒以及肌肉抽筋等癥狀，休息二十分鐘之后飲水的速度不宜過快，一次飲用不宜超過200毫升，以免加重胃腸道負擔。

一般在運動后半個小時左右喝水，最好喝溫開水。在激烈的運動后，如果喝冰開水，容易刺激呼吸及消化系統(tǒng)，影響身體擴張。汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，所以在喝水的時候最好加上半小勺的鹽，以補充流失的鹽分。喝水的時候注意應(yīng)該是小口小口慢慢的喝，身體才能達到良好的吸收效果。市場上的運動飲料含葡萄糖，電解質(zhì)及水分，因此也可以作為飲水的替代品，但不宜飲用過多。