一般適當?shù)奶K后及時做拉伸運動不會讓小腿變粗，反而可以加速局部的脂肪排泄分解，增加小腿肌肉彈性和韌性，使小腿更加修長，對小腿有塑型的效果。若長時間的跳繩，又不及時做拉伸運動，可以使小腿肌纖維增粗、肌肉增厚，使小腿變得比較發(fā)達，此時小腿就會變粗。跳繩前后若不做好拉伸運動，還可能引起肌肉組織的損傷，韌帶的拉傷等。平時可以多吃一些營養(yǎng)豐富、清淡、易消化、含高蛋白質(zhì)高鈣的食物。