頸椎操可以做前傾和后仰的動作，這兩個動作反復交替，每組做15個即可。也可以做左右扭轉脖子的動作，用力要適當不要過猛，并且速度不要太快，以免扭傷脖子，持續(xù)兩分鐘，能夠促進頸椎部位的血液循環(huán)，緩解頸椎病的癥狀。其次，也可以將雙手交叉放在頸后部，并且將頸部向后拉進行肌肉的拉伸，每天做15次即可。日常生活中保持良好的生活習慣，避免保持同一姿勢時間較長，需要適當活動。