失眠與患者過度的焦慮緊張等原因有關(guān)系，自我療法時患者要注意去進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，通過自我調(diào)節(jié)的方式使自己的精神放松，從而達(dá)到幫助入眠的目的。在睡覺之前避免去思考太多的事情，要將所有的煩心事都放下來，在睡覺之前避免喝咖啡、玩游戲等會造成神經(jīng)興奮的行為。在睡覺之前喝一杯溫牛奶，對于幫助入眠可以有一定的幫助作用，還可以通過泡腳等方式去放松心情。