想要瘦肚子和腰部，可以在床上去進(jìn)行仰臥起坐，對腰腹部去進(jìn)行鍛煉，不僅可以對局部的肌肉進(jìn)行鍛煉，還可以幫助肌肉拉傷，對于局部脂肪的燃燒也有一定的幫助。還可以在床上去進(jìn)行蹬自行車的運(yùn)動，在進(jìn)行運(yùn)動的時候，不僅可以對腰部進(jìn)行運(yùn)動，對于腹部的肌肉也有鍛煉效果。在瘦身的時候，要注意除了運(yùn)動，飲食上也要注意控制熱量的攝入，避免吃油炸類食物和甜食。