鍛煉胸肌主要是無氧運動和少量的有氧運動結合，平時可以做一些針對胸大肌的運動，如引體向上、俯臥撐、啞鈴飛鳥、杠鈴平舉、杠鈴平推、杠鈴向上斜推、擴胸器訓練等。除了要鍛煉，平時的飲食也要格外注意，可以多吃一些富含優(yōu)質蛋白質的食物，如脫脂牛奶、雞胸肉、牛肉、魚、蝦等，蔬菜水果也要適量食用，必要時可以食用蛋白粉。盡量避免使用高脂肪、高熱量的食物，以免影響肌肉的形成。