建議首先在日常生活總需要避免進(jìn)食含油脂量高的食物，主要以優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食為主，多吃些富含有纖維素的水果和蔬菜例如蘋果、櫻桃、菠菜、生菜、苦瓜等，有助于促進(jìn)肌肉的生成。另外，還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，增加熱量消耗，可以起到降低體脂率的作用。另外不建議減肥人群靠節(jié)食減肥，因?yàn)橹粫?huì)減少肌肉，而不會(huì)減少脂肪，同時(shí)還有可能會(huì)使基礎(chǔ)代謝降低，容易反彈。