抑郁癥自我調(diào)節(jié)方法：第一、調(diào)整個(gè)人的心態(tài)，不要給自己施加太多的壓力。第二、轉(zhuǎn)移個(gè)人的注意力，通過運(yùn)動(dòng)比如跑步、跳繩、打籃球、打羽毛球、打乒乓球等等，或者聽一些愉悅的音樂等等，能夠在一定的程度上改善抑郁癥的病情。第三、保證充足的睡眠，避免熬夜，保證規(guī)律的作息。第四、學(xué)會(huì)和家人、朋友溝通，將心中的煩惱、困惑、壓力等情況與身邊的人訴說(shuō)。第五、經(jīng)常參加一些戶外的活動(dòng)，嘗試不同的環(huán)境和氛圍，利于病情的恢復(fù)。