長期便秘的緩解措施如下：1、增加纖維素的攝入量。每天攝入更多的纖維有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力，如蘋果、香蕉、大麥、燕麥、胡蘿卜等。2、大量喝水。纖維在結(jié)腸內(nèi)需要更多的水分形成柔軟的塊狀，易于排泄。3、保持適量的鍛煉。日常鍛煉有助于食物在消化道內(nèi)的運動，可以維持腸道功能正常?；颊呙刻炜蛇M行慢跑、快走、打太極拳等有氧運動，同時可配合腹部順時針按摩，能夠起到幫助排便的作用。