減肥主要是要保證攝入的熱量低于消耗的熱量，要減少高糖、高脂肪、高熱量食物的攝入。在減肥期間，中午要盡量減少米飯、土豆等淀粉含量比較高的食物的攝入，可以吃一些富含粗纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白以及飽腹感比較強、熱量比較低的食物代替，還要保證營養(yǎng)攝入均衡，如玉米、雞胸肉、糙米、蝦、紅薯、蘋果、柚子、橙子等。在吃午飯之前可以先喝點湯，減少正餐熱量的攝入。除了要控制飲食，還要進行有氧運動，如跑步、跳繩、游泳等。