晚上失眠睡不著覺(jué)，首先需要調(diào)整不良的生活習(xí)慣，每天準(zhǔn)時(shí)起床，白天的時(shí)候適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，盡量不午睡，能夠改善失眠。此外在睡前不宜進(jìn)食，晚餐也不要過(guò)飽，不喝濃茶、咖啡等刺激性茶水，入睡前可以飲用熱牛奶等有助于睡眠的食物。在睡前還可以做些放松活動(dòng)，如按摩、推拿等，保持臥室環(huán)境安靜、舒適。如果失眠的程度較重，可以遵醫(yī)囑通過(guò)口服安神助眠類中成藥進(jìn)行調(diào)理。