可以多吃些粗纖維和維生素的蔬菜和水果，有利于緩解便秘，常見(jiàn)的蔬菜有洋蔥、海帶、紫菜、綠豆芽、黃花菜、茄子、芹菜、韭菜、白菜等；常見(jiàn)的水果有成熟的香蕉、草莓、西瓜、蘋(píng)果、菠蘿、梨、火龍果、獼猴桃、紅棗等；平時(shí)要鍛煉身體，比如游泳、慢跑、散步等，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，起到緩解便秘的癥狀；同時(shí)要少吃辛辣刺激性食物和油炸食物，比如辣椒、燒烤等，多喝溫水和蜂蜜水，有利于排便。