每天跳繩四十分鐘以上的時間可以減肥，跳繩的同時控制好自己的飲食，跳繩一個星期以上即可見效。跳繩屬于全身運動，其可以加快全身血液循環(huán)的速度，促進體內(nèi)的熱量散發(fā)。也可以多進行跑步、打網(wǎng)球以及游泳等運動來燃燒脂肪。飲食上盡量吃一些高維生素以及低熱量食物，可以多吃新鮮的瓜果蔬菜，比如青菜、白菜、娃娃菜、西藍花、獼猴桃、番石榴、火龍果等，不宜食用肥肉、黃油等食物。