通常情況下，建議此時(shí)多喝水勤排尿，促進(jìn)機(jī)體對(duì)咖啡因的代謝，有助于入眠。或者是沖熱水澡、泡腳，也可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，代謝體內(nèi)的咖啡因。還可以喝杯熱牛奶，具有安神助眠的功效，能夠提高睡眠質(zhì)量。其次，還可以看書(shū)或聽(tīng)音樂(lè)，通過(guò)轉(zhuǎn)移自己的注意力，促進(jìn)睡眠。必要的時(shí)候也可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下服用褪黑素。另外，不建議在晚上的時(shí)候喝咖啡、濃茶和酒。