日?？墒褂梅涿叟菟嬘?，能夠有效促進(jìn)睡眠，睡前飲用溫?zé)岬呐Ｄ桃材軌蛴行Т龠M(jìn)睡眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的鈣元素以及色氨酸，此類物質(zhì)可起到鎮(zhèn)靜的功效。其次，日常多吃些紅棗、小米、核桃、瓜子、全麥面包等雜糧，也可有效改善睡眠質(zhì)量。此外，日常需保持良好的心態(tài)，避免過度緊張、焦慮，如果精神壓力過大，則可通過運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行舒緩。睡前也應(yīng)避免大量飲水或者進(jìn)食過多，以免影響睡眠。