大體重減肥的方法有調(diào)整飲食結構和加強體育運動，飲食上不吃含脂肪高的食物，比如油條、薯條、肥肉等，多以熱量低的食物為主，包括青菜、豆芽、玉米和蕎麥等，也要多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，例如雞蛋和牛奶等。求美者還需養(yǎng)成每日運動的好習慣，運動的時間要保持在半小時以上，以利于消耗體內(nèi)多余的脂肪，從而達到瘦身的效果。另外，也可以通過抽脂手術來瘦身，術后要注意創(chuàng)面衛(wèi)生。