脂肪堆積在肚子和腰上，想要減肥的人群首先應調整不良生活習慣。肚子和腰腹部脂肪較多是由于長時間坐著導致脂肪堆積引起的，所以日常可適當活動，避免久坐；其次，還應調整飲食，避免進食高糖、高脂、高熱量的食物，如蛋糕、巧克力、肥肉等。此外，還應適當運動，如跳繩、跑步、游泳等，以促進脂肪燃燒。如果想要快速將腰腹部的脂肪去除，還可進行抽脂手術，但手術有一定的風險性。