如果腰閃了一下，首先要停止活動(dòng)，避免腰部用力或活動(dòng)，以免加重腰部損傷。其次是冷敷。在腰閃二十四小時(shí)以內(nèi)，用冰袋冷敷腰部疼痛的部位，可以刺激血管收縮，緩解局部疼痛以及腫脹的情況。二十四或四十八小時(shí)以后可以用熱水袋熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰部不適的癥狀。還可以用紅花油等活血化瘀的藥物搓揉局部，能夠促進(jìn)恢復(fù)。在恢復(fù)期間要注意休息，最好睡硬板床，保持腰椎正常的生理彎曲。