咱們一天24個(gè)小時(shí)，至少得睡8個(gè)小時(shí)，也就是說咱們有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的。如果說咱們的睡眠不能保證的話，對(duì)于肌體的新陳代謝以及對(duì)于肌體的內(nèi)分泌都會(huì)有相當(dāng)大的影響。

對(duì)于咱們皮膚來講，夜里的零點(diǎn)到三點(diǎn)是咱們皮膚新陳代謝最快的時(shí)候，所以如果長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足，在該睡覺的時(shí)候沒有保證好一個(gè)比較好的休息，那可能就會(huì)造成咱們皮膚新陳代謝的減慢。從而導(dǎo)致一些比如說色斑，或者黑眼圈，或者皮膚的晦暗、無光澤這一類問題的出現(xiàn)。

咱們大家都會(huì)有感覺，如果我這段時(shí)間熬夜特別厲害，首先我的黑眼圈會(huì)厲害了，其次，我可能會(huì)覺得我的T區(qū)變得非常的油膩，皮脂分泌一下變亂了。然后另外頭皮也會(huì)非常油，如果長(zhǎng)時(shí)間的油膩就會(huì)引起一個(gè)脫發(fā)，所以咱們的睡眠如果保證不好，其實(shí)會(huì)對(duì)皮膚有非常多的影響。

如何有一個(gè)好的睡眠，那主要是從以下幾個(gè)方面，一個(gè)是咱們睡覺的環(huán)境，然后第二，建立好一個(gè)比較好的生物鐘，并順應(yīng)它，按照它的規(guī)律來作息。第三個(gè)的話，咱們就是可以做好睡前的清潔，皮膚的清潔。然后第四一點(diǎn)，就是咱們睡前的話可以有一些比較不劇烈的活動(dòng)，或者喝一些鎮(zhèn)靜的牛奶來幫助自己。

咱們睡覺的環(huán)境的話，一般是以安靜舒適為主，然后保持適量的通風(fēng)，當(dāng)然在睡眠的時(shí)候，就盡可能把通風(fēng)的量減小就行了。然后環(huán)境最好稍微黑一些，有的人喜歡晚上開一個(gè)小夜燈，但是這種夜燈弱光的刺激，有時(shí)候往往會(huì)讓咱們睡的不那么沉，所以最好是盡量有一個(gè)完全漆黑的環(huán)境更適于睡眠。關(guān)于床的選擇，一個(gè)人見仁見智，不是一成不變的，所以挑一種你覺得舒服的床就行，有的人喜歡硬一點(diǎn)，從醫(yī)學(xué)角度來講，硬一點(diǎn)的床，可能對(duì)他的腰椎，對(duì)他的恢復(fù)支撐會(huì)更好一些，更利于緩解疲勞。但是軟床的話會(huì)讓人覺得身上放上去更舒服，所以大家可以根據(jù)自己身體的情況還有習(xí)慣來選擇。

然后另外的話，咱們應(yīng)該建立一個(gè)比較規(guī)律的生物鐘。剛才說了中醫(yī)講究一個(gè)子午覺。就是每天到子時(shí)應(yīng)該睡覺了，那咱們應(yīng)該長(zhǎng)期固定在一個(gè)比如說夜里11點(diǎn)左右睡覺，第二天早上七八點(diǎn)、六點(diǎn)、七點(diǎn)鐘起。然后把這個(gè)規(guī)律建立起來，然后逐漸的適應(yīng)它。如果長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，或者經(jīng)常作息不規(guī)律，人體的內(nèi)分泌的節(jié)奏就亂了。早上該分泌激素的時(shí)候，可能會(huì)延后，或者晚上該睡覺的時(shí)候相應(yīng)的激素分泌沒有降下去，這樣往往對(duì)身體長(zhǎng)期來講是有一些不好的影響的。

然后咱們睡覺前的話，剛才說了，飲食上咱們可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)理一些，比如說喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋梢源龠M(jìn)咱們睡眠。另外的話，咱們盡量少做一些劇烈的活動(dòng)，或者一些特別讓人興奮的，看一些特別讓人興奮的電影電視。

最后的話，咱們注意一下皮膚的清潔，睡覺前把皮膚做好徹底的清潔，另外的話，抹上相應(yīng)的潤(rùn)膚霜或滋潤(rùn)霜，讓肌體在一個(gè)比較舒適的環(huán)境里入睡，可以保證一個(gè)深度的睡眠。