11歲兒童可以通過下列方法減肥：1、規(guī)律飲食，避免暴飲暴食，保證早餐營養(yǎng)豐富，按時吃飯，少量多餐，晚餐避免吃得過多，一般七分飽即可。2、平時要少吃零食、甜品、高脂肪食物、油炸食品以及淀粉類食物，多吃新鮮的水果及蔬菜。3、堅持運動，可以通過有氧運動來減肥，例如游泳、慢跑以及騎自行車等。還可在餐后一小時適當(dāng)散步，促進胃腸道內(nèi)食物的消化，從而達到有效減肥的目的。