骨盆底肌的訓(xùn)練方法有提肛運(yùn)動(dòng)、普拉提、陰道啞鈴、平板支撐運(yùn)動(dòng)等?；颊咭部梢赃M(jìn)行仰臥起坐，建議先取立位或者坐位，再嘗試做排尿或者排便的動(dòng)作，慢慢收緊盆底肌肉，之前再緩慢放松，每次要堅(jiān)持十秒左右，可以多次進(jìn)行，并且要長期堅(jiān)持。一般骨盆底肌訓(xùn)練是產(chǎn)后女性出現(xiàn)骨盆疏松、骨盆底肌肉松弛等現(xiàn)象的常用方法，建議在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下訓(xùn)練，并且注意休息，以防過度勞累。