精子質(zhì)量差的男性可以多吃富含鋅的食物，比如魚(yú)蝦、海參、牡蠣、泥鰍、鱔魚(yú)、羊肉等，還要多吃富含膠原蛋白、維生素類的食物，比如胡蘿卜、西紅柿、核桃、瓜子、蘋(píng)果、菠蘿等，可以起到增強(qiáng)男性的性功能、提高精子的質(zhì)量及活力等作用。男性要注意避免飲用碳酸飲料、咖啡、濃茶等飲品，還要避免吸煙飲酒，不要長(zhǎng)時(shí)間處于高溫的環(huán)境中。平時(shí)還應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自身的體質(zhì)。