建議每天晚上臨睡之前，平躺在床上，用毛巾先濕熱敷乳房3-5分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，然后手法輕柔的從外向內(nèi)依次按揉，一般用指腹按揉，不要用手去抓，也不要擠壓乳頭，可以繞過(guò)乳頭，持續(xù)20-30分鐘左右。如果時(shí)間太長(zhǎng)，本身很累而且過(guò)猶不及，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果。如果發(fā)現(xiàn)乳房有硬塊結(jié)節(jié)，首先要做乳腺彩超確定性質(zhì)，才能按揉。預(yù)防乳腺癌平時(shí)主要避免生氣，避免壓力太大，保持心情愉快，也要做到早發(fā)現(xiàn)，早治療，平時(shí)可以注意自我檢測(cè)，用四個(gè)手指指腹觸摸乳腺，如果發(fā)現(xiàn)包塊及時(shí)就診。