女性漏尿并不存在最佳鍛煉動作，應及時就診，尋求專業(yè)治療，平時可以通過提肛運動、分腿運動、深蹲等運動來進行鍛煉，因為女性漏尿主要由于盆底肌松弛所導致的，在蹦跳、打噴嚏、咳嗽時出現(xiàn)漏尿的情況。

1.提肛運動：盆底肌松弛導致漏尿，平?？梢赃m當?shù)倪M行提肛運動，促進盆底肌肉的收縮和舒張，但是需要長期堅持。

2.分腿運動：患者可以平躺在床上或瑜伽墊上，膝蓋慢慢向上抬起，然后依靠膝蓋的力量將上半身抬起，運動時要注意呼吸的調整，盡量感覺到盆底肌的收縮。

3.深蹲：大多數(shù)女性在生產(chǎn)之后陰道發(fā)生擴張，尿道和膀胱也會受到影響，尿道括約肌控尿能力下降，可以通過深蹲來改善盆底肌肉的力量。

除此之外，還可以做一些仰臥起坐，凱格爾運動，以及阻斷尿液來刺激盆底肌收縮，增加陰道括約肌的力量，從而緩解漏尿等癥狀。如果女性存在漏尿癥狀，建議去專業(yè)醫(yī)院就診。