腰椎間盤突出預(yù)防措施包括避免不良姿勢、減少負(fù)重、進(jìn)行腰部肌肉訓(xùn)練、加強(qiáng)腰部保暖。

1.避免不良姿勢：在工作與生活當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)避免久坐或久站，不要長時(shí)間過度彎腰，避免突然間蹲下起身，起身要緩慢，在睡覺時(shí)也要選擇軟硬適中的床墊。

2.減少負(fù)重：在工作時(shí)應(yīng)當(dāng)避免重體力勞動，在勞動之余也要合理休息，身體過度肥胖時(shí)，應(yīng)當(dāng)通過節(jié)食運(yùn)動的方式降低體重，并且也要加強(qiáng)腰部保護(hù)，防止腰部遭受急性損傷。

3.腰部肌肉訓(xùn)練：要堅(jiān)持進(jìn)行腰部肌肉功能鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉的支撐和保護(hù)作用，能夠加強(qiáng)頸腰椎穩(wěn)定性，降低腰椎間盤突出的發(fā)病概率。

4.加強(qiáng)腰部保暖：在日常也要注意腰部保暖，在天氣寒冷時(shí)多穿衣服，避免腰部反復(fù)著涼。

出現(xiàn)了腰椎間盤突出的一些癥狀以后，要盡早就醫(yī)進(jìn)行檢查和治療，及時(shí)控制病情發(fā)展。