肩周炎的自我鍛煉方式主要包括爬墻運(yùn)動(dòng)、肩部內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)以及劃圈運(yùn)動(dòng)等。

1、爬墻運(yùn)動(dòng)

肩周炎的患者可身體面對墻面，雙手置于墻壁，進(jìn)行向上爬行的姿勢，使上肢盡量上抬，能夠增強(qiáng)局部肌肉力量，緩解病情。

2、肩部內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)

肩周炎的患者雙手交疊于頸后，盡量使肘部向前收并向后外展，反復(fù)運(yùn)動(dòng)，能夠恢復(fù)正常的肩關(guān)節(jié)功能，緩解不適癥狀。

3、劃圈運(yùn)動(dòng)

肩周炎的患者以肩膀?yàn)橹行?，由里向外或由外向里的進(jìn)行甩動(dòng)患壁，改善肩關(guān)節(jié)的靈活度，有助于病情恢復(fù)。