腰間盤(pán)突出是指腰間盤(pán)突出癥，腰間盤(pán)突出癥導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛建議采取伸展運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)化腹肌和背部肌肉等運(yùn)動(dòng)。

1、伸展運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行柔和的伸展運(yùn)動(dòng)可以緩解緊張的腰部和臀部肌肉，減輕坐骨神經(jīng)痛的癥狀，如仰臥位下的膝胸伸展、俯臥位下的下肢伸展等。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行一些針對(duì)臀部、腿部和腰部的拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于緩解坐骨神經(jīng)痛，如躺著時(shí)將一條腿抬起并拉向胸部一段時(shí)間，然后再換另一條腿。

3、強(qiáng)化腹肌和背部肌肉

通過(guò)加強(qiáng)核心肌，可以提供更好的穩(wěn)定性和支撐，減輕腰部壓力。一些適合的鍛煉包括橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐以及腹部和背部肌肉的簡(jiǎn)單練習(xí)。