保護(hù)膝蓋的鍛煉方法有游泳、按摩雙腿、腿部伸張運(yùn)動(dòng)、靠墻膝蓋彎曲等幾種。

1.游泳。幾乎可以鍛煉到全身的肌肉和關(guān)節(jié)，增強(qiáng)骨骼與關(guān)節(jié)周邊肌肉的力量，緩解膝蓋部位的僵硬度，起到保護(hù)的作用。游泳運(yùn)動(dòng)一天一個(gè)小時(shí)左右足夠了，過(guò)量運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生磨損。

2.按摩雙腿。雙腳并攏，半蹲姿勢(shì)，雙手在膝蓋上方按揉膝蓋，左右膝蓋交替進(jìn)行。

3.腿部伸張運(yùn)動(dòng)。坐在床上，膝蓋往前伸直，膝蓋下方放一個(gè)毛巾卷，縮緊膝蓋30秒以上，然后再放松。

4.靠墻膝蓋彎曲。離墻一英尺距離，雙腳打開(kāi)，方向和膝蓋方向一致，彎曲膝蓋身體下移，力量集中在臀部和大腿前的肌肉上。提升股四頭肌肌力。

通過(guò)這些鍛煉，可以有效保護(hù)膝蓋。