肩膀脖子酸痛可采用熱敷、牽引、自我頸部運動等緩解酸痛，如若疼痛沒有緩解或出現(xiàn)疼痛劇烈等情況，建議及時到醫(yī)院就診，以明確病因。

1.熱敷治療。其常適用于落枕、肩周炎造成頸部及肩部酸痛者，熱敷可促進頸肩的血液循環(huán)，避免血液的淤滯，同時可放松頸部肌肉，因此適用于輕度酸痛者。

2.牽引治療。牽引治療是神經(jīng)根型頸椎病造成頸部及肩部酸痛的主要治療方法，其可緩解頸部肌肉的痙攣，逐漸恢復頸部的生理曲度。

3.自我頸部運動。其常適用于落枕及輕度肩周炎者，在日常生活中行頸部運動可舒緩頸部肌肉，避免頸部肌肉的痙攣，可緩解頸部僵硬癥狀。

需要注意的是，若頸部及肩部肌肉酸痛較為明顯者，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)師指導下，使用消炎鎮(zhèn)痛藥物治療，以免延誤病情。