頸椎的鍛煉方法包括頭頸旋轉(zhuǎn)和屈伸、米字操、打羽毛球等。

1、頭頸旋轉(zhuǎn)和屈伸：患者取站位使頭頸部輕輕左右旋轉(zhuǎn)，隨后進(jìn)行前屈和后伸，每個(gè)動(dòng)作各進(jìn)行10次。通過長期、規(guī)律鍛煉一般可以增強(qiáng)肌肉力量，減輕不適癥狀。

2、米字操：患者取下頜為筆尖，頸部為筆桿，反復(fù)書寫“米”字，通過規(guī)律鍛煉能夠充分活動(dòng)頸部肌肉，減輕頸椎受累癥狀。

3、打羽毛球：打羽毛球過程中需要頭頸部不斷伸仰，患者可在醫(yī)師指導(dǎo)下適當(dāng)鍛煉，能夠有效減輕頸部肌肉疲勞。