腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法主要包括低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動、腰周肌肉鍛煉以及關(guān)節(jié)周圍的鍛煉。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動：如步行、慢跑、騎自行車、游泳等，此類運(yùn)動強(qiáng)度比較低，腰椎骨質(zhì)增生患者適當(dāng)運(yùn)動既可以鍛煉全身肌肉，對腰椎的負(fù)擔(dān)也比較小。

2、腰周肌肉鍛煉：如小燕飛、俯臥挺身、貓式伸展、俯臥對角伸展以及平板支撐等，都能對腰椎的肌肉起到一定的鍛煉作用。

3、關(guān)節(jié)周圍鍛煉：主要包括臀肌訓(xùn)練、股四頭肌等長收縮訓(xùn)練、直腿抬高加強(qiáng)股四頭肌訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練等。