可以采取腰部回旋動(dòng)作、俯臥挺身動(dòng)作、挺腹動(dòng)作等運(yùn)動(dòng)方式來(lái)鍛煉腰椎。

1、腰部回旋動(dòng)作：雙手叉腰，腰部以順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作由快到慢，幅度由小到大，能夠較好地鍛煉腰椎。

2、俯臥挺身動(dòng)作：采取俯臥位，保持上半身挺直，下半身自然放松在地面上，保持半分鐘左右再趴下。

3、踢腿動(dòng)作：兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙腿交替進(jìn)行踢腿動(dòng)作，可以將腿踢至與身體呈90°狀態(tài)，能夠充分鍛煉臀部、腰部等部位的肌肉，增強(qiáng)腰椎關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。