可以通過小飛燕動作、拱橋運動、轉呼啦圈等方式來鍛煉腰椎。

1、飛燕動作：取俯臥位，以腹部為支撐點，將上半身以及下半身向上抬起離開地面，堅持幾秒放松即可，重復進行數(shù)次，能夠加強腰背肌的力量，有利于腰椎的穩(wěn)定。

2、拱橋運動：采取仰臥位，將頭部、雙上臂、雙腳作為支撐點，然后將腹部向上抬起至高處，使身體呈現(xiàn)出拱橋樣，堅持數(shù)秒，慢慢放松躺下，重復即可。

3、轉呼啦圈：依靠腰部的肌肉力量轉動呼啦圈，可以充分鍛煉到腰肌以及腹肌，能夠緩解腰部出現(xiàn)的不適感。