舌根上抬訓(xùn)練方法有彈舌訓(xùn)練、卷舌訓(xùn)練以及口香糖攤餅訓(xùn)練等，建議在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。舌根上抬訓(xùn)練方法在平時(shí)生活中需要長時(shí)間堅(jiān)持，才能夠看到一定程度的效果，應(yīng)避免急于求成。

1、彈舌訓(xùn)練

在平時(shí)生活中經(jīng)常做彈舌訓(xùn)練，這樣能夠有效的鍛煉舌頭的靈活度，同時(shí)也可以改善不良舌習(xí)慣導(dǎo)致的開合和下牙前突等癥狀，恢復(fù)個(gè)人的美觀度；

2、卷舌訓(xùn)練

一般將舌頭放在N點(diǎn)，也就是讀英文字母N的時(shí)候，舌尖最后停留的位置，此時(shí)舌尖向后卷，卷到軟硬腭交界處，保持張口5秒，每天做兩組，每組50次，可以鍛煉舌根部幫助舌上抬；

3、口香糖攤餅訓(xùn)練

可以買一塊口香糖，將口香糖攪成團(tuán)狀，然后用舌頭壓住口香糖，同時(shí)做一些吞咽動(dòng)作，靠著舌肌的力量，將口香糖在上顎部攤成餅，每天訓(xùn)練30分鐘，鍛煉舌肌力量，幫助舌根上抬。