多吃富含維生素A、C和E、鋅等的食物，如胡蘿卜、菠菜、柑橘類水果、堅果等。維生素A是合成視覺色素必不可少的物質(zhì)，對保護視網(wǎng)膜、改善夜間視力、預防干眼癥等都有很好的作用。維生素C具有清除自由基的作用，可減緩眼睛衰老、預防白內(nèi)障和眼底病變。維生素E有助于減少眼睛的氧化損傷，對視網(wǎng)膜的保護作用也很顯著。鋅是合成視覺色素的必要元素之一，缺鋅易引發(fā)視網(wǎng)膜病變和夜盲癥。因此，多吃富含這些營養(yǎng)素的食物對眼睛健康很有幫助。

需要注意的是，不要過度攝入維生素A，因為過量會引起中毒反應(yīng)；同時，多吃蔬菜水果等富含營養(yǎng)的食物，少吃油炸、燒烤等高熱量、高油脂的食物，這對眼睛健康也很有好處。此外，長時間使用電子產(chǎn)品、缺乏戶外活動等也是導致近視的原因之一，要注意保護眼睛，合理使用電子產(chǎn)品，多進行戶外活動。