頸椎病的鍛煉方法有米字操、小燕飛、游泳等。

1.米字操

患者可以向后仰脖子，再向下低頭，隨后向左上，右上，左下、右下方向依次旋轉(zhuǎn)頸部，每天適量進行可以保持頸椎靈活度。

2.小燕飛

患者可以俯臥于床上，依次抬起頭部頸部和下肢，這樣可以增強頸部、背部、腰部肌肉穩(wěn)定性，可一定程度上緩解頸椎病不適癥狀。

3.游泳

病情較輕者可以選擇游泳鍛煉，可促進全身血液循環(huán)，增強頸椎周圍肌肉的強度，避免頸椎病進一步加重。