成年人補(bǔ)鈣可以進(jìn)食乳制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅果和籽類、營養(yǎng)補(bǔ)充劑等。

1.乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等含有豐富的鈣，是優(yōu)質(zhì)的鈣源。

2.豆制品

豆腐、豆?jié){、豆干等豆制品也是良好的鈣來源。

3.綠葉蔬菜

如菠菜、芥菜、西蘭花等，雖然草酸等成分會影響部分鈣的吸收，但仍含有一定量的鈣。

4.堅果和籽類

杏仁、芝麻、南瓜子等堅果和籽類也含有一定量的鈣。

5.營養(yǎng)補(bǔ)充劑

碳酸鈣是常用的鈣補(bǔ)充劑，吸收率較高。乳酸鈣適合胃腸道不適的人群。氯化鈣吸收速度較快，但可能對胃腸道有刺激。