早餐吃含有豐富的蛋白質(zhì)的食物、全谷類(lèi)食物、新鮮水果和蔬菜、含健康脂肪的食物等食物對(duì)健康好。

1.含有豐富的蛋白質(zhì)的食物

如牛奶、雞蛋、豆類(lèi)、堅(jiān)果等，有利于維持飽腹感和提供持久的能量。

2.全谷類(lèi)食物

如全麥面包、燕麥、糙米等，含有豐富的纖維和復(fù)合碳水化合物，有利于穩(wěn)定血糖水平。

3.新鮮水果和蔬菜

提供維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，有利于增強(qiáng)免疫力和預(yù)防慢性疾病。

4.含健康脂肪的食物

如橄欖油、魚(yú)油、堅(jiān)果等，有利于維持心血管健康。