更年期適量吃些新鮮蔬果、豆制品、全谷物、堅果類、含鈣食物等，有利于緩解煩躁。

1.新鮮蔬果

多吃含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的蔬菜和水果，如香蕉、蘋果、菠菜等，有利于平衡體內(nèi)的營養(yǎng)，緩解煩躁情緒。

2.豆制品

豆腐、豆?jié){等豆制品含有豐富的植物雌激素，有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，減輕更年期癥狀。

3.全谷物

燕麥、糙米等全谷物食物含有豐富的維生素B族，有利于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解煩躁情緒。

4.堅果類

如核桃、杏仁等堅果含有豐富的不飽和脂肪酸和抗氧化物質(zhì)，有利于改善心情和緩解壓力。

5.含鈣食物

牛奶、蝦等含有豐富的鈣的食物有利于維持骨骼健康，避免因更年期鈣流失導致的情緒波動。