測試自己是否抑郁的方法包括情緒狀態(tài)評估、身體癥狀觀察、心理表現(xiàn)分析等。

1、情緒狀態(tài)評估

觀察自己是否經(jīng)常感到沮喪、悲傷、無助或空虛，對日?；顒邮ヅd趣。這種情緒狀態(tài)是否持續(xù)存在，且在沒有明顯外界刺激的情況下也會發(fā)生。

2、身體癥狀觀察

觀察自己的睡眠是否受到影響，如難以入睡、早醒、多夢或睡眠質(zhì)量差。注意自己的食欲是否減退或胡吃海喝，體重是否出現(xiàn)不明原因的增減。

3、心理表現(xiàn)分析

在學習或工作中是否經(jīng)常感到分心，難以集中注意力完成任務。注意自己的思維是否變得遲緩，反應變慢，邏輯理解能力減弱。

需要注意，如果懷疑自己有抑郁傾向，并且持續(xù)時間較長，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或心理科就診。