肩周炎的自我功能鍛煉方法包括鐘擺運(yùn)動、爬墻運(yùn)動、體后拉手等。

1.鐘擺運(yùn)動

身體前傾，患側(cè)手握在身前的把手上，讓患肢自然下垂，像鐘擺一樣擺動?？筛鶕?jù)自身情況逐步增加擺動幅度和頻率。

2.爬墻運(yùn)動

面對墻壁站立，患側(cè)手指沿墻壁緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉到最大限度。每天早、晚各一次，每次向上爬50-100次。

3.體后拉手

自然站立，患肢自然下垂，屈肘90度，患側(cè)之手向后由健側(cè)肩部繞過，拉向健側(cè)肩胛骨下角。每天早、晚各一次，每次拉50-100次。