驚恐引起的失眠可以通過消除顧慮、放松身心、改變認(rèn)知、規(guī)律作息等方法進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)。

1.消除顧慮

驚恐失眠可能是暫時的，不要過度擔(dān)憂，要相信自己能夠克服。

2.放松身心

通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，緩解壓力。

3.改變認(rèn)知

驚恐失眠可能是由于對驚恐情緒的錯誤認(rèn)知引起的，要學(xué)會正確看待驚恐情緒，認(rèn)識到它是身體的自然反應(yīng)，不會對身體造成傷害。

4.規(guī)律作息

保持規(guī)律的作息時間，每天按時上床睡覺和起床，有利于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。