有糖尿家族史可以通過均衡飲食、適量運動、管理壓力等來預防。

1.均衡飲食

選擇含有豐富的營養(yǎng)、低鹽、低糖、低脂的食物，增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白質(zhì)的攝入，減少糖和飽和脂肪的攝入。

2.適量運動

每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可以進行一些力量訓練，如舉重、俯臥撐等。

3.管理壓力

合理安排工作，避免過度勞累和長時間的工作壓力。采用適合自己的放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，來減輕壓力。