患骨質(zhì)疏松癥的患者可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)。

1、負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)

負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動(dòng)等，可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，有利于減少骨骼礦物質(zhì)的流失。這類運(yùn)動(dòng)更適合患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者及骨折恢復(fù)期的患者。

2、柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練能夠增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，有利于身體平衡，防止肌肉損傷，同時(shí)有利于保持體型。進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)在肌肉充分活動(dòng)后緩慢溫和地進(jìn)行，避免過度彎腰，以防發(fā)生壓縮性骨折。

3、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練，包括器械訓(xùn)練，可以增強(qiáng)上臂和脊柱的力量，有利于減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)展。另外，游泳等水中有氧運(yùn)動(dòng)也對(duì)骨質(zhì)疏松癥患者有益。

建議骨質(zhì)疏松癥患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的意見，確保所選運(yùn)動(dòng)適合自己的身體狀況。